5시간 vs 8시간 잠…체지방이 더 많이 빠진 쪽은?

기레기

자주 웃고, 자투리 시간에 움직이고, 빨리 걷기도 좋아 미국 주간지 '타임(TIME)' 자료를 토대로 헬스장에 가지 않고도 지방 태우는 방법에 대해 알아봤다. 자주 웃어라 가족, 친구들과 대화하며 즐겁게 웃어라. 그렇게 10분이나 15분을 보내면 40칼로리를 소모할 수 있다. 충분히 자라 수면이 부족한 사람은 지방이 더 쌓이고 운동 효과도 작아진다. 연구에 따르면 8시간 자는 사람과 5시간 자는 사람이 똑같이 다이어트를 시작했을 때 8시간 자는 사람이 55%나 더 지방을 줄인 것으로 나타났다. 빨리 걸어라 어디에 가든 걸음속도를 빨리 하는 것만으로도 보통 속도로 걸을 때보다 20%나 많은 칼로리를 소모할 수 있다. 30초 동안 빨리 걷고 3분 동안 보통 속도로 걷는 방식도 좋다. 휴식 시간에 움직여라 공부나 업무 중 쉬는 시간 10분을 활용해 계단을 오르내리거나 산책을 하라. 적어도 100칼로리 정도는 소모할 수 있다. 청소를 해라 몸을 바쁘게 움직이며 집 안 대청소를 하라. 시간 당 400칼로리를 소모할 수 있다.

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